Gör mensen mysig! // Make the best out of your period!
(Scroll down for English)
Lyssna på sin egen kropp
Ju äldre jag har blivit, desto bättre har jag blivit på att ta hand om mig själv. Sedan några år tillbaka intar jag inget kvinnligt preventivmedel, vilket betyder att jag idag känner till min naturliga menscykel ganska så bra. Det jag märkt är att jag på riktigt är betydligt mer hungrig och sugen på godsaker än vanligt, och att jag har en större hunger och behov av att få i mig näring och energi i samband med mensen. Tröttheten kommer någon dag innan mens och håller i sig de första dagarna av mensen. Men hej, det är ju INTE konstigt att kvinnor känner sig trötta, har ont, är hungriga osv… Tänk nu vilken otrolig process vår kropp går igenom i samband med alla olika delar av menscykeln, speciellt själva mensen. Mensen kräver såklart en massa energi för alla inblandade celler och därav ger kroppen olika uttryck, som exempelvis trötthet.
Ge kroppen vad den vill ha
Vad göra då när denna trötthet och hunger infinner sig? Jag brukar faktiskt tillåta mig själv att äta lite mer än vanligt (större portioner, mer snacks och redigare frukost) och att se till att det finns t.ex. choklad (oftast mörk, ibland mjölkchoklad), nötter, någon lite hälsosammare variant av snack än de riktigt processade (ex. rotfruktschips) och i vissa fall snabba kolhydrater som bröd. Ja, det är till viss del inflammationsbildande kost, men i liten mängd och bröd eller croissanter försöker jag se till att också har frön eller fibrer i, så att det ändå innehåller lite nyttiga näringsämnen.
Det är så skönt och tillfredsställande att med gott samvete få äta större mängd och njuta av riktigt goda saker i samband med mensen. Den blir så mycket trevligare om man gör perioden till en mysig tid! Jag förstår att de som har svår endometrios, mensvärk eller t.ex. vestibulit kanske inte kan “göra mensen mysig”, men för oss som har turen att inte behöva lida extremt mycket under mensen, tycker jag man i höstmyset kan passa på att ta det lugnt, vila, värma sig under en filt, använda shaktikudde eller matta (hjälper mot mensvärk, så även värmedynor!), tända ljus, kolla Netflix, läsa bok, njuta med vän eller partner och bara slappna av. Göra saker i lugn takt.
Älskar du också att använda filtar och yllesockor när du är hemma? :)
Finns inget rätt eller fel
Alla kvinnor är individer och har olika behov. Därför är det så viktigt att lära sig att lyssna på sin egen kropp och ge den vad den behöver. Vissa kanske inte har stor aptit under mensen, utan istället före eller efter. Passa då på att ge din kropp den energi den behöver i den tidpunkten du känner att du måste ge den mer näring. Jag tror att många kvinnor också jämför sig med andra och är oroliga ifall de äter “rätt”, de vill inte äta “för mycket” eller “mer än vad andra kvinnor gör”. Men så länge man har livsbalansen i ordning med upplyftande och positiva tankar om sig själv och sin omgivning, en sund kost och får in vardagsmotion samt träning och avkoppling nu och då, så tror jag att helheten blir bra.
ENERGIFYLLD BÄRBOWL - fylld med kärlek och god smak, dessutom innehållande antioxidanter, vitaminer, mineraler och samtidigt anti-inflammatorisk!
lite naturell yoghurt
en näve frysta bär (bärmixpåse)
4-5 skivade dadlar (urkärnade)
en näve hasselnötter
2 msk valfritt nötsmör
2 msk puffad havre
2 tsk cacao nibs
Listen to your own body
The older I get, the better I have become at taking care of myself. For a few years now, I have not been taking any female contraceptive, which means I know my natural menstrual cycle quite well today. What I have noticed when on my period, is that I actually am way more hungry than usual, I am craving for carbs and it feels like my body really needs to get more nutrition and energy. The fatigue comes some days before menstruation and lasts the first days of the period. But hey, it is NOT that odd that women feel tired, are in pain, are hungry, etc.… I mean, think of the incredible process our body goes through in connection with all the different parts of the menstrual cycle, especially the menstruation itself. No wonder it requires a lot of energy for all the cells involved, hence the body responds in different expressions, such as fatigue.
Give the body what it wants
What to do when this fatigue and hunger occurs? In fact, I usually allow myself to eat a little more than usual (larger portions, more snacks and a larger breakfast) and I make sure I have chocolate (usually dark, sometimes milk chocolate), nuts, a slightly healthier variant of snacks than the really processed ones (like sweet potato chips) and in some cases fast carbohydrates such as bread. Yes, bread is to some extent an inflammatory creative product, but I believe that in small amounts and if choosing bread or croissants containing seeds or fiber, it still contains some beneficial nutrients.
It is so nice and satisfying to be able to eat a larger amount with a clear conscience and enjoy delicious things in connection with menstruation. It is such a nicer time if you try to make it to a cozy time! I understand that those who have severe endometriosis, menstrual cramps or vestibulit may not be able to "make the menstruation cozy", but for those of us who are lucky not to suffer extremely much during menstruation, I think in the autumn darkness, you can take the opportunity to take it easy, rest, cuddle up under a blanket, use a shakti/nail mat (helps against period cramps), light candles, watch Netflix, read a book, enjoy spending time with good friends or a partner and just relax. To take this time to allow yourself to actually do things at a slower pace.
I just looove the combination of candles, blankets, pillows, hot drinks and a good book or doing some journaling!
There is no right or wrong
All women are individuals and have different needs. That is why it is so important to learn to listen to your own body and give it what it needs. Some may not have a large appetite during menstruation, but instead before or after. Then take the opportunity to give your body the energy it needs at the time you feel you need to give it more nutrition. I think many women also compare themselves to others and are worried if they eat "correct", they do not want to eat "too much" or "more than other women do". But as long as you have the life balance in order, meaning you have uplifting and positive thoughts about yourself and your surroundings, healthy diet habits and if you get some daily exercise / movement, I am positive that the result will be fine in the end.
